念念要在健身房有用减肥，除了坚握训练，还需要给与合适的名目。以下是一些必作念的减肥覆按名目，匡助你更高效地放胆脂肪、塑造体型。 率先，**有氧指令**是减肥的基础，如跑步、骑自行车、椭圆机等。这些指令能擢升心率，握续花费热量，提倡每次进行30-60分钟，每周3-5次。 其次，**力量覆按**相似首要。通过哑铃、杠铃或器械进行抗阻覆按，不错加多肌肉量，提高基础代谢率，匡助你在静止景色下也花费更多热量。常见的四肢包括深蹲、俯卧撑、硬拉等。 此外，**高强度间歇覆按（HIIT）** 是一种高效燃脂的